Sportchilar uchun qo'shimchalar ilmi: Dalillarga asoslangan samaradorlikni oshirish

Butun dunyodagi sportchilar, Keniyadagi professional marafon yuguruvchilaridan Yaponiyadagi og'ir atletikachilargacha, doimo o'z samaradorligini optimallashtirish yo'llarini izlaydilar. To'g'ri mashg'ulot va muvozanatli parhez sport muvaffaqiyatining asosini tashkil etsa-da, sport qo'shimchalari dunyosi samaradorlikni oshirish uchun keng imkoniyatlarni taqdim etadi. Ushbu keng qamrovli qo'llanma eng mashhur va samarali qo'shimchalar ortidagi ilmni o'rganib chiqadi va sportchilarga ongli qarorlar qabul qilishga yordam berish uchun dalillarga asoslangan yondashuvni taqdim etadi.

Asoslarni tushunish: Qo'shimchalar nima?

Sport qo'shimchalari parhezni to'ldirish va sport samaradorligini oshirishi mumkin bo'lgan ozuqa moddalari yoki birikmalarni ta'minlashga mo'ljallangan mahsulotlardir. Ular kukunlar, kapsulalar, tabletkalar va ichimliklar kabi turli shakllarda bo'ladi. Qo'shimchalar muvozanatli parhez o'rnini bosish uchun emas, balki uni to'ldirish uchun mo'ljallanganligini tushunish juda muhim. Ular strategik jihatdan va ularning potensial foydalari va xavflarini aniq tushungan holda ishlatilishi kerak.

Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldingi asosiy mulohazalar

Sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing: Har qanday qo'shimchani qabul qilishdan oldin shifokor, ro'yxatdan o'tgan diyetolog yoki sertifikatlangan sport dietologi bilan maslahatlashish juda muhim. Ular sizning individual ehtiyojlaringizni baholashi, mavjud sog'liq holatini hisobga olishi va dori-darmonlar bilan mumkin bo'lgan o'zaro ta'sirlar bo'yicha maslahat berishi mumkin.
Mustahkam poydevorga ustunlik bering: Qo'shimchalarni ko'rib chiqishdan oldin, parhezingiz, mashg'ulot tartibingiz va uyqu odatlaringiz optimallashtirilganligiga ishonch hosil qiling. Qo'shimchalar mustahkam poydevor ustiga qurilganda eng samarali bo'ladi.
Tadqiqot va tekshiruv: Barcha qo'shimchalar bir xil yaratilmagan. Mahsulot, ishlab chiqaruvchi va har qanday mustaqil uchinchi tomon sinovlarini (masalan, Informed-Sport, NSF International) sifat va xavfsizlikni ta'minlash uchun yaxshilab o'rganing. Tarkibi va taqiqlangan moddalardan xoli ekanligini tekshirish uchun qattiq sinovdan o'tgan mahsulotlarni qidiring.
Ilmni tushuning: Haddan tashqari yaxshi eshitiladigan da'volarga shubha bilan qarang. Odatda, ekspertlar tomonidan ko'rib chiqilgan ilmiy tadqiqotlar natijalariga asoslangan, mustahkam ilmiy dalillar bilan qo'llab-quvvatlanadigan qo'shimchalarni qidiring.
Individual ehtiyojlarni hisobga oling: Qo'shimchalarga bo'lgan ehtiyoj sport turi, mashg'ulot intensivligi, tana tarkibi va individual sog'liq omillariga qarab o'zgaradi. Bir sportchi uchun ishlaydigan narsa boshqasi uchun ishlamasligi mumkin.
Huquqiy va axloqiy mulohazalar: O'zingizning sport turining va mamlakatingizning qo'shimchalardan foydalanishga oid qoidalari va me'yorlaridan xabardor bo'ling. Sportni boshqaruvchi organ tomonidan taqiqlangan har qanday moddalardan saqlaning.

Sport samaradorligi uchun dalillarga asoslangan qo'shimchalar

1. Kreatin Monogidrat

Bu nima: Kreatin mushak hujayralarida tabiiy ravishda mavjud bo'lgan birikmadir. Kreatin monogidrat keng qamrovli o'rganilgan va samarali qo'shimcha bo'lib, qisqa muddatli, yuqori intensivlikdagi mashqlar paytida asosiy energiya manbai bo'lgan fosfokreatin (FKr) mavjudligini oshiradi.

Foydalari:

Kuch va quvvatni oshirish: Kreatin qo'shimchasi kuch, quvvat chiqishi va mushak massasini yaxshilashi doimiy ravishda ko'rsatilgan, bu esa uni sprinterlar, og'ir atletikachilar va kuch sportchilari uchun foydali qiladi.
Mashq samaradorligini oshirish: Kreatin sprint va interval mashg'ulotlari kabi takroriy yuqori intensivlikdagi mashqlarni o'z ichiga olgan faoliyatlarda samaradorlikni oshirishi mumkin.
Mushaklarning o'sishi: Kreatin mushak oqsili sintezini rag'batlantirishi va mushaklarning o'sishiga hissa qo'shishi mumkin.
Kognitiv foydalari: Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kreatin, ayniqsa, aqliy charchoq yoki stress holatlarida kognitiv foydalarga ham ega bo'lishi mumkin.

Dozasi: Umumiy yuklash protokoli 5-7 kun davomida kuniga 20-25 gramm kreatin monogidratni (4-5 dozaga bo'lingan) qabul qilishni o'z ichiga oladi, shundan so'ng kuniga 3-5 gramm saqlash dozasi qabul qilinadi. Yuklash bosqichisiz kuniga 3-5 gramm qabul qilish ham bir xil samara beradi. Ham yuklash, ham saqlash protokollari sport samaradorligini oshirishi isbotlangan.

Global misollar: Kreatin butun dunyodagi sportchilar, jumladan, Yamaykadan kelgan Olimpiya sprinterlari, Yangi Zelandiyadagi regbichilar va Braziliyadan kelgan professional futbolchilar tomonidan keng qo'llaniladi. Uning samaradorligi uni ko'plab mashg'ulot dasturlarining asosiy qismiga aylantirgan.

2. Beta-Alanin

Bu nima: Beta-alanin muhim bo'lmagan aminokislota bo'lib, iste'mol qilinganda gistidin bilan birikib, karnozinni hosil qiladi. Karnozin bufer vazifasini bajaradi va yuqori intensivlikdagi mashqlar paytida kislota to'planishini nazorat qilishga yordam berib, mushak charchog'ini kamaytiradi.

Foydalari:

Mushaklarning chidamliligini oshirish: Beta-alanin qo'shimchasi mushaklardagi karnozin miqdorini oshirishi, bu esa 1 dan 4 daqiqagacha davom etadigan yuqori intensivlikdagi mashqlarda chidamlilikni yaxshilashga olib kelishi isbotlangan.
Quvvat chiqishini oshirish: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, beta-alanin maksimal harakatning takroriy hujumlarini talab qiladigan faoliyatlarda quvvat chiqishini ham yaxshilashi mumkin.
Charchoqni kamaytirish: Beta-alanin intensiv mashg'ulotlar paytida charchoq hissini kamaytirishga yordam beradi.

Dozasi: Odatdagi doza kuniga 3,2-6,4 grammni tashkil etadi va ba'zan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan sanchish hissini (paresteziya) minimallashtirish uchun bir necha dozaga bo'linadi.

Global misollar: Beta-alanin butun dunyodagi yengil atletikachilar, jumladan, Yevropadagi o'rta masofaga yuguruvchilar va AQShdagi eshkakchilar orasida mashhur qo'shimcha hisoblanadi, chunki u takroriy yuqori intensivlikdagi harakatlarni talab qiladigan musobaqalarda foydalidir.

3. Kofein

Bu nima: Kofein markaziy asab tizimining stimulyatori bo'lib, dunyodagi eng ko'p iste'mol qilinadigan psixoaktiv moddalardan biridir. Uni kofe, choy, energetik ichimliklar va qo'shimchalarda topish mumkin.

Foydalari:

Hushyorlik va diqqatni oshirish: Kofein hushyorlikni oshirishi, charchoqni kamaytirishi va diqqatni yaxshilashi mumkin.
Jismoniy samaradorlikni oshirish: Kofein chidamlilikni, quvvat chiqishini va reaksiya vaqtini yaxshilashi mumkin.
Yog'larni safarbar qilish: Kofein mashqlar paytida yog'larning erishiga yordam berishi mumkin.

Dozasi: Samarali doza individual tolerantlikka bog'liq, ammo tana vaznining har bir kilogrammiga 3-6 mg odatda samarali deb hisoblanadi. Tolerantlikni baholash uchun pastroq dozadan boshlash muhimdir.

Global misollar: Kofein butun dunyodagi barcha sport turlaridagi sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Efiopiya va Keniyadan kelgan marafonchilar chidamlilikni oshirish uchun ko'pincha kofeindan foydalanadilar, Tour de France velosipedchilari esa samaradorlikni oshirish uchun unga tez-tez tayanadilar. Biroq, sportchilar kofein iste'moli bo'yicha boshqaruv organlarining qoidalaridan xabardor bo'lishlari kerak.

4. Zardob oqsili

Bu nima: Zardob oqsili sutdan olingan yuqori sifatli, oson hazm bo'ladigan oqsildir. Bu to'liq oqsil, ya'ni mushaklarni tiklash va o'sishi uchun zarur bo'lgan barcha to'qqizta muhim aminokislotani o'z ichiga oladi.

Foydalari:

Mushaklarning tiklanishi va o'sishi: Zardob oqsili mashqdan keyin mushaklarni tiklash va o'sishi uchun qurilish bloklarini ta'minlaydi.
Qulaylik va hazm bo'lishi: Zardob oqsili qulay va oson so'riladigan oqsil manbai hisoblanadi.
To'qlik hissi: Oqsil to'qlik hissini kuchaytirishga yordam beradi, bu tana vaznini boshqarish uchun foydali bo'lishi mumkin.

Dozasi: Sportchilar uchun tavsiya etilgan oqsil miqdori odatda kamharakat odamlarga qaraganda yuqoriroq. Umumiy tavsiya tana vaznining har bir kilogrammiga kuniga 1,6-2,2 gramm oqsilni kun davomida taqsimlashdir. Oqsilni qabul qilish vaqti, ayniqsa mashqdan keyin, mushak oqsili sintezini maksimal darajada oshirish uchun muhim bo'lishi mumkin.

Global misollar: Zardob oqsili butun dunyodagi kuch sportchilari, jumladan, Hindistondan kelgan bodibilderlar va Kanadadan kelgan pauerlifterlar uchun asosiy qo'shimcha hisoblanadi. Shuningdek, u turli sport turlaridagi sportchilar tomonidan mushaklarni tiklash va ta'mirlash uchun keng qo'llaniladi. O'simlikka asoslangan oqsil qo'shimchalari (soya, no'xat, guruch) ayniqsa, dunyodagi vegetarian va vegan sportchilar orasida mashhurlik kasb etmoqda.

5. Uglevodli qo'shimchalar (Maltodekstrin, Dekstroza va boshqalar)

Bular nima: Uglevodli qo'shimchalar organizmni, ayniqsa, og'ir mashqlardan oldin, davomida yoki keyin tezda mavjud energiya bilan ta'minlash uchun ishlatiladi. Ular ko'plab sport turlarida asosiy yoqilg'i manbai bo'lgan glikogen zaxiralarini to'ldirishga yordam beradi.

Foydalari:**

Energiya kuchayishi: Mashg'ulotlar yoki musobaqalar uchun tezkor energiya manbaini ta'minlaydi.

Glikogen zaxiralarini to'ldirish: Intensiv mashqlardan so'ng mushaklar va jigardagi glikogen zaxiralarini to'ldiradi, bu tiklanishni osonlashtiradi.

Samaradorlikni oshirish: Chidamlilikni oshirishi, ayniqsa, bir soatdan ortiq davom etadigan mashg'ulotlarda charchoqni kechiktirishi mumkin.

Dozasi: Mashg'ulot yoki tadbirning intensivligi va davomiyligiga, shuningdek, individual ehtiyojlarga bog'liq. Sportchilar ko'pincha uzoq muddatli chidamlilik mashg'ulotlari (masalan, marafonlar, velosiped poygalari) davomida uglevodli qo'shimchalarni iste'mol qiladilar. Mashqdan keyin doza sportchining kaloriya va uglevod ehtiyojlariga qarab belgilanadi.

Global misollar: Uglevodli gellar va sport ichimliklari butun dunyodagi chidamlilik sportchilari tomonidan keng qo'llaniladi. Masalan, Tour de France velosipedchilari bosqichlar davomida uglevodli qo'shimchalardan keng foydalanadilar. Dunyoning barcha burchaklaridan kelgan marafonchilar gellar va sport ichimliklarini iste'mol qiladilar. Bu qo'shimchalar uzoq davom etadigan tadbirlar davomida energiya darajasini saqlab qolish uchun juda muhim.

6. D vitamini

Bu nima: D vitamini suyak salomatligi, immun tizimi faoliyati va mushak faoliyati kabi turli xil tana funktsiyalari uchun muhim bo'lgan yog'da eriydigan vitamindir.

Foydalari:**

Suyak salomatligi: D vitamini organizmga kaltsiyni singdirishga yordam beradi, bu esa suyaklarning mustahkam bo'lishi uchun juda muhim.

Mushak faoliyati: Yetarli darajadagi D vitamini mushak kuchini va faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.

Immun tizimi faoliyati: D vitamini sog'lom immun tizimini qo'llab-quvvatlashda rol o'ynaydi.

Dozasi: D vitaminining tavsiya etilgan kunlik miqdori yoshga, sog'liq holatiga va quyosh nurlariga ta'siriga qarab o'zgaradi. Qo'shimcha qabul qilish, ayniqsa shimoliy kengliklardagi sportchilar yoki ko'p vaqtini bino ichida o'tkazadiganlar uchun zarur bo'lishi mumkin.

Global misollar: D vitamini yetishmovchiligi keng tarqalgan va butun dunyodagi sportchilar, ayniqsa qishda quyosh nuri cheklangan hududlarda yashovchilar qo'shimchalardan foyda ko'rishi mumkin. Qish oylarida quyoshli soatlar cheklangan Skandinaviyadagi sportchilar, quyoshli mintaqalardagi sportchilarga qaraganda ko'proq D vitamini qo'shimchasiga muhtoj bo'lishi mumkin.

7. Elektrolitlar (Natriy, Kaliy, Magniy, Xlorid)

Bular nima: Elektrolitlar elektr zaryadini tashuvchi minerallar bo'lib, suyuqlik muvozanatini, asab faoliyatini va mushaklarning qisqarishini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Ular ter orqali, ayniqsa issiq va nam sharoitlarda uzoq davom etadigan mashqlar paytida yo'qotiladi.

Foydalari:

Gidratsiya: Elektrolitlar suyuqlik muvozanatini saqlashga yordam beradi, suvsizlanishni oldini oladi.

Mushak faoliyati: Ular mushaklarning qisqarishi va tomir tortishishini oldini olish uchun zarur.

Asab faoliyati: Elektrolitlar nerv impulslarini uzatishda ishtirok etadi.

Dozasi: Doza terlash darajasi, mashq intensivligi va atrof-muhit sharoitlariga bog'liq. Elektrolit qo'shimchalari ko'pincha sport ichimliklari, elektrolit tabletkalari yoki kapsulalari shaklida bo'ladi. Natriy, kaliy, magniy va xlorid sportchilar uchun e'tiborga olish kerak bo'lgan eng muhim elektrolitlardir.

Global misollar: Elektrolit qo'shimchalari issiq iqlimda, masalan, Tokiodagi Olimpiya o'yinlari yoki Gavayidagi Ironman Jahon Chempionatida musobaqalashayotgan sportchilar uchun juda muhimdir. Sahroi Kabirdagi uzoq masofaga yuguruvchilar va dunyoning barcha burchaklaridan kelgan futbolchilar ter orqali yo'qotilgan elektrolitlarni o'rnini to'ldirish uchun elektrolit qo'shimchalaridan foydalanadilar.

8. Azot oksidi kuchaytirgichlari (masalan, L-Arginin, L-Sitrullin)

Bular nima: Azot oksidi (NO) vazodilatator vazifasini bajaradigan molekula bo'lib, ya'ni qon tomirlarini kengaytiradi. L-arginin va L-sitrullin kabi ba'zi qo'shimchalar tanada NO ishlab chiqarishni oshirishi, qon oqimini va mushaklarga ozuqa moddalarining yetkazib berilishini yaxshilashi mumkin.

Foydalari:

Qon oqimini kuchaytirish: NO miqdorining oshishi qon oqimini yaxshilashi, bu esa mushaklarga ozuqa moddalarining yaxshiroq yetkazib berilishiga va mashq samaradorligini oshirishga olib kelishi mumkin.

Mushak charchog'ini kamaytirish: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, NO kuchaytirgichlari mushak charchog'ini kamaytirishga yordam berishi mumkin.

Kislorod yetkazib berishni yaxshilash: NO ishlayotgan mushaklarga kislorod yetkazib berishni oshirishga yordam beradi.

Dozasi: Doza ma'lum bir qo'shimchaga bog'liq. Odatda L-arginin dozasi kuniga 3-6 grammni, L-sitrullin dozasi esa kuniga 3-6 grammni tashkil etadi. Shaxsiy tavsiyalar uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Global misollar: Azot oksidi kuchaytirgichlari butun dunyodagi sportchilar tomonidan turli sport turlarida qo'llaniladi. Masalan, butun dunyodagi sprinterlar va og'ir atletikachilar qon tomirlarining kengayishi va qon oqimining kuchayishini his qilish uchun ushbu qo'shimchalardan foydalanishlari mumkin, bu ularning sport samaradorligini oshirishi mumkin. Velosipedchilar va chidamlilik sportchilari ham ba'zan ulardan foydalanadilar.

Cheklangan yoki noaniq dalillarga ega bo'lgan qo'shimchalar

Yuqorida sanab o'tilgan qo'shimchalar muhim ilmiy dalillar bilan qo'llab-quvvatlangan bo'lsa-da, sport samaradorligi uchun ko'pincha targ'ib qilinadigan boshqa bir qancha qo'shimchalar mavjud, ammo ularning samaradorligi va xavfsizligi har doim ham yaxshi isbotlanmagan. Sportchilar bu qo'shimchalarga ehtiyotkorlik bilan yondashishlari va ilmiy dalillarga ustunlik berishlari kerak.

Tarmoqlangan zanjirli aminokislotalar (BCAA): BCAA (leysin, izoleysin va valin) mushak oqsili sintezini rag'batlantirishi mumkin bo'lgan muhim aminokislotalardir. BCAA ba'zi foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, tadqiqotlar aralash va ular muvozanatli parhez yoki zardob oqsilidan osongina olinadi.

Glutamin: Glutamin immun tizimi faoliyati va mushaklarni tiklashda rol o'ynaydigan aminokislotadir. Uning samaradorlikni oshiruvchi vosita sifatidagi samaradorligi yaxshi isbotlanmagan.

Tribulus Terrestris: Ushbu o'simlik qo'shimchasi ko'pincha testosteron kuchaytiruvchisi sifatida targ'ib qilinadi, ammo bu da'voni qo'llab-quvvatlaydigan dalillar kam.

Garcinia Cambogia: Vazn yo'qotish uchun sotiladi, ammo uning samaradorligini qo'llab-quvvatlaydigan dalillar cheklangan va ko'pincha bir-biriga zid.

Yashil choy ekstrakti: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy ekstrakti yog' oksidlanishi va samaradorlik uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Parhez va mashg'ulotlarning ahamiyati

Shuni yodda tutish kerakki, qo'shimchalar tenglamaning faqat bir qismidir. Individual ehtiyojlarga moslashtirilgan, yaxshi muvozanatlangan parhez sport samaradorligining asosiy poydevori bo'lib qoladi. Bunga yetarli miqdorda kaloriya, oqsil, uglevodlar va yog'lar, shuningdek, muhim vitaminlar va minerallarni iste'mol qilish kiradi. Mushaklarni bosqichma-bosqich ortiqcha yuklash va yurak-qon tomir tizimini yaxshilash uchun mo'ljallangan tuzilgan mashg'ulot dasturi ham xuddi shunday muhimdir.

Shaxsiy qo'shimchalar strategiyasini yaratish

Samarali qo'shimchalar strategiyasini yaratish bir necha bosqichlarni o'z ichiga oladi:

Parhezingizni baholang: Har qanday potentsial ozuqaviy yetishmovchiliklarni yoki parhezingizni yaxshilash mumkin bo'lgan sohalarni aniqlang.

Maqsadlaringizni belgilang: Samaradorligingizning qaysi jihatlarini yaxshilashni xohlayotganingizni aniqlang (masalan, kuch, chidamlilik, tiklanish).

Potensial qo'shimchalarni tadqiq qiling: Maqsadlaringizga asoslanib, ilmiy jihatdan qo'llab-quvvatlangan qo'shimchalarni o'rganing.

Mutaxassislar bilan maslahatlashing: Shifokor, ro'yxatdan o'tgan diyetolog yoki sertifikatlangan sport dietologidan yordam so'rang.

Sifat va xavfsizlikka ustunlik bering: Nufuzli ishlab chiqaruvchilarning yuqori sifatli qo'shimchalarini tanlang va uchinchi tomon sinovlarini ko'rib chiqing.

Asta-sekin boshlang: Ularning ta'sirini va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarni kuzatish uchun yangi qo'shimchalarni birma-bir joriy qiling.

Taraqqiyotingizni kuzatib boring: Mashg'ulot samaradorligingizni va o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib boring.

Qayta baholang va sozlang: Vaqti-vaqti bilan qo'shimchalar strategiyangizni ko'rib chiqing va taraqqiyotingiz va fikr-mulohazalaringiz asosida kerakli o'zgartirishlar kiriting.

Xavfsizlik choralari va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar

Qo'shimchalar foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xavf va nojo'ya ta'sirlardan xabardor bo'lish muhim:

Qalbaki mahsulotlar: Ba'zi qo'shimchalar tarkibida e'lon qilinmagan ingredientlar, jumladan, taqiqlangan moddalar bo'lishi mumkin.

O'zaro ta'sirlar: Qo'shimchalar dori-darmonlar yoki boshqa qo'shimchalar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.

Nojo'ya ta'sirlar: Ba'zi qo'shimchalar ovqat hazm qilish tizimining buzilishi, uyqusizlik yoki yurak urishining tezlashishi kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin.

Uzoq muddatli ta'sirlar: Ba'zi qo'shimchalarning uzoq muddatli ta'siri yaxshi o'rganilmagan.

Sinovdan o'tkazish: Antidoping qoidalari bo'lgan sport turlarida qatnashadigan sportchilar juda ehtiyot bo'lishlari va taqiqlangan moddalar uchun uchinchi tomon tomonidan sinovdan o'tgan qo'shimchalarni tanlashlari kerak.

Har doim tavsiya etilgan dozalarga rioya qiling va agar biron bir salbiy ta'sirni sezsangiz, foydalanishni to'xtating. Agar shubhangiz bo'lsa, malakali sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Xulosa: Sportchilarni bilim bilan qurollantirish

Qo'shimchalar ilmi doimiy ravishda rivojlanib bormoqda va yangi tadqiqotlar muntazam ravishda paydo bo'lmoqda. Xabardor bo'lish, malakali mutaxassislar bilan maslahatlashish va dalillarga asoslangan tanlovlarga ustunlik berish orqali sportchilar xavflarni minimallashtirgan holda qo'shimchalarning potentsial afzalliklaridan foydalanishlari mumkin. To'g'ri mashg'ulot, ovqatlanish va dam olishning mustahkam poydevori bilan birgalikda qo'shimchalarga puxta o'ylangan va strategik yondashuv sportning eng yuqori cho'qqilariga erishishga sezilarli hissa qo'shishi mumkin.

Ushbu ma'lumotni tibbiy maslahat sifatida talqin qilmaslik kerak. Har qanday qo'shimchalarni ishlatishdan oldin har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.